Anfersen richtig ausführen
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen und angewinkelten Ellbogen.
- Schnipp eine Ferse nach hinten Richtung Gesäß.
- Wechsle schnell und zieh die andere Ferse hoch, während die erste landet.
- Pump die Arme und bleib leicht auf den Fußballen.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Hüfte nach vorn gerichtet.
Achte darauf
- Schnipp die Ferse zum Gesäß hoch, nicht nach hinten hinaus.
- Halte den Oberschenkel etwa senkrecht — das ist eine Kniebewegung.
- Bleib aufrecht und leicht auf dem Vorfuß.
- Halte ein zügiges, gleichmäßiges Tempo.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern nach vorn, sodass daraus ein Jogging wird — halte die Oberschenkel unter der Hüfte.
- Du landest schwer — bleib federnd.
- Du kippst mit der Ermüdung nach vorn — bleib aufrecht.
Atmung
Atme schnell und gleichmäßig im Takt der Füße.
Vorsicht
Gelenkschonend und ein gutes Aufwärmen, aber es belastet die Beinrückseite — steig sanft ein, wenn sie schon müde ist.
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