Treppenlauf richtig ausführen
- Beginne am Fuß einer Treppe, eine Hand in der Nähe des Geländers.
- Lauf Stufe für Stufe nach oben und pump dabei die Arme.
- Drück dich über den ganzen Fuß ab und halte die Brust aufrecht.
- Geh langsam und kontrolliert wieder hinunter, um dich zu erholen.
- Wiederhole über das Arbeitsintervall und achte dabei auf deinen Tritt.
Achte darauf
- Zieh die Knie hoch und setz die Arme ein.
- Lande auf den Fußballen, anfangs Stufe für Stufe.
- Bleib aufrecht — lehn aus den Sprunggelenken, nicht aus der Taille.
- Geh hinunter; lauf nie hinunter.
Häufige Fehler
- Du läufst die Treppe hinunter, um Zeit zu sparen — genau dabei stürzen Leute.
- Du nimmst zwei Stufen auf einmal, bevor du warm bist — bau dich dorthin auf.
- Du schaust auf deine Füße — schau ein paar Stufen voraus.
Atmung
Atme auf dem Weg nach oben kräftig und gleichmäßig und nutz den Weg hinunter zur Erholung.
Vorsicht
Der Weg nach unten ist die gefährliche Hälfte — geh ihn immer und nutz den Handlauf.
Leichter und schwerer
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