Aufsteiger

Aufsteiger richtig ausführen

1. Stell dich vor einen stabilen Stuhl, eine Box oder eine Stufe.
2. Setze einen Fuß komplett flach auf die Fläche.
3. Drücke dich über diese Ferse nach oben, ohne dich mit dem hinteren Fuß abzustoßen.
4. Bring den hinteren Fuß nach oben dazu oder tippe kurz an und halte ihn in der Luft.
5. Steig kontrolliert wieder herunter, mit demselben Fuß zuerst.
6. Mach deine Wiederholungen und wechsle dann das Führungsbein.

Achte darauf

• Wähle eine Höhe, bei der das Knie oben auf Hüfthöhe oder darunter ist.
• Drück über den ganzen vorderen Fuß — Mittelfuß und Ferse, nicht die Zehen.
• Richte dich ganz auf und halte oben kurz inne, bevor du heruntersteigst.
• Lass dich kontrolliert herunter, statt von der Stufe zu fallen.

Häufige Fehler

• Du stößt dich mit dem hinteren Fuß ab — lass das Arbeitsbein arbeiten.
• Die Hüfte kippt oben zur Seite — halte das Becken waagerecht.
• Nur der halbe Fuß steht auf der Fläche — setz ihn ganz auf, bevor du drückst.

Atmung

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

Vorsicht

Nimm etwas, das weder rutscht noch kippt, und stell es im Zweifel an eine Wand.

Leichter und schwerer

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