Überkreuz-Ausfallschritt richtig ausführen
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten und über Kreuz hinter das andere.
- Beuge beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über seinen Zehen.
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Seiten oder mach eine Seite nach der anderen.
Achte darauf
- Kreuze das hintere Bein nach hinten und leicht zur Seite, nicht gerade nach hinten.
- Halte beide Hüften beim Kreuzen nach vorn ausgerichtet.
- Der vordere Fuß bleibt flach, das Knie führt über die Zehen.
- Drück dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt beim Kreuzen nach innen — halte es über der Fußmitte.
- Der Oberkörper dreht mit dem Bein mit — Hüfte und Schultern bleiben gerade.
- Zu früh zu tief — die Tiefe kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Mut.
Atmung
Atme beim Kreuzen und Absenken ein, beim Aufrichten aus.
Vorsicht
Das belastet das vordere Knie rotatorisch — bleib flach, wenn ein Knie zickt, und lass die Übung nach einer frischen Knieverletzung ganz aus.
Leichter und schwerer
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