Ausfallschritt nach hinten richtig ausführen
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, der Rumpf angespannt.
- Setze einen Fuß gerade nach hinten und lande auf dem Ballen.
- Geh tief, bis beide Knie etwa 90 Grad bilden.
- Halte das vordere Knie über dem Sprunggelenk und den Oberkörper aufrecht.
- Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand.
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein oder mach eine Seite komplett.
Achte darauf
- Setz den Fuß weit genug nach hinten, damit das vordere Schienbein fast senkrecht bleibt.
- Halte das Gewicht auf der vorderen Ferse, nicht auf den hinteren Zehen.
- Senke das hintere Knie gerade nach unten, statt den Oberkörper nach vorn zu kippen.
- Spanne den vorderen Gesäßmuskel an, wenn du dich hochdrückst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie schiebt über die Zehen — mach den Schritt nach hinten länger.
- Der Oberkörper kippt nach vorn — spann den Rumpf an und bleib die ganze Wiederholung lang aufrecht.
- Das hintere Knie knallt auf den Boden — stopp zwei Zentimeter darüber und senke kontrolliert ab.
Atmung
Atme ein, während du zurücksetzt und absenkst, und aus, wenn du dich hochdrückst.
Vorsicht
Halt dich an einer Wand oder Stuhllehne fest, wenn das Gleichgewicht die Grenze setzt — genau daraus wird sonst ein verdrehtes Knie.
Leichter und schwerer
Ähnliche Übungen