Pulsierende Kniebeuge richtig ausführen
- Geh in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel fast parallel sind, Brust aufrecht.
- Bleib unten und komm nur wenige Zentimeter hoch.
- Sink in einem kleinen, kontrollierten Impuls zurück nach unten.
- Halte durchgehend Spannung und steh zwischen den Impulsen nie ganz auf.
- Halte die Knie über den Zehen und die Fersen am Boden.
- Pulsiere das Intervall über und steh dann auf.
Achte darauf
- Bleib den ganzen Satz unter der Parallele — die Hüfte kommt nie in den Stand zurück.
- Puls aus der Hüfte, statt mit der Brust zu nicken.
- Halte das Gewicht in der Fußmitte.
- Kleiner Weg, ständige Spannung — das ist die ganze Übung.
Häufige Fehler
- Der Puls wandert mit dem Brennen nach oben — such dir eine Tiefe und halte sie.
- Die Fersen heben bei Ermüdung ab — setz dich eine Spur weiter zurück.
- Die Knie fallen nach innen — schieb sie bei jedem Puls nach außen.
Atmung
Atme flach und gleichmäßig — halte im Brennen nicht die Luft an.
Vorsicht
Dauerspannung lässt die Beine schnell taub werden — steh zwischen den Runden auf und schüttel sie aus, statt durchzubeißen.
Leichter und schwerer
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