Wandsitz richtig ausführen
- Stell dich mit dem Rücken flach an eine stabile Wand.
- Geh mit den Füßen etwa einen halben Meter vor, hüftbreit.
- Rutsche nach unten, bis Hüfte, Knie und Sprunggelenke 90 Grad bilden.
- Halte die Knie über den Sprunggelenken und den Rücken an der Wand.
- Spann den Rumpf an und halte, dabei ruhig weiteratmen.
- Drück dich zum Abschluss an der Wand wieder nach oben.
Achte darauf
- Rutsch so weit herunter, bis die Oberschenkel parallel sind und die Knie über den Sprunggelenken stehen.
- Drück den ganzen Rücken flach gegen die Wand.
- Halte das Gewicht auf den Fersen, beide Füße flach.
- Lass die Schultern locker — das ist ein Halten, kein Kampf.
Häufige Fehler
- Die Knie schieben über die Zehen — stell die Füße weiter von der Wand weg.
- Du hältst die Luft an — atme die ganze Zeit gleichmäßig.
- Du rutschst mit dem Brennen langsam höher — such dir eine Marke an der Wand und bleib auf ihr.
Atmung
Atme durchgehend ruhig und gleichmäßig — halte nie die Luft an.
Vorsicht
Ein isometrisches Halten treibt den Blutdruck stärker als eine bewegte Übung — atme weiter und brich ab, wenn dir schwindelig wird.
Leichter und schwerer
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