Kniebeuge richtig ausführen
- Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Spanne deinen Rumpf an und schiebe die Hüfte nach hinten, während du die Knie beugst.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, Brust aufrecht.
- Halte die Knie über den Zehen und die Fersen am Boden.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und spanne das Gesäß an.
Achte darauf
- Kralle die Füße in den Boden und halte das Fußgewölbe aktiv.
- Die Hüfte führt: Sie geht zuerst nach hinten, die Knie folgen.
- Halte die Brust aufgerichtet und die Rippen über der Hüfte.
- Drücke dich vom Boden weg, statt dich nach oben zu ziehen.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen nach innen — schiebe sie beim Absenken nach außen über die kleinen Zehen.
- Die Fersen heben ab — geh weniger tief oder stell die Fersen leicht erhöht, bis die Sprunggelenke beweglicher sind.
- Der untere Rücken wird rund — bleib in der Tiefe, in der du den Rücken noch gerade hältst.
Atmung
Atme beim Absenken ein, halte die Spannung unten und atme beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Wenn die Knie zwicken, reduziere die Tiefe statt des Tempos — und lass die Übung aus, solange eine Knie- oder Hüftverletzung noch schmerzt.
Leichter und schwerer
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