Goblet-Kniebeuge richtig ausführen
- Halte eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen an der Brust.
- Stell die Füße knapp außerhalb schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
- Spann den Rumpf an, halte die Brust hoch und die Ellbogen nah am Körper.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte gerade nach unten.
- Geh so tief, bis die Ellbogen die Innenseite der Oberschenkel streifen.
- Drück dich über die Fersen hoch und spanne das Gesäß an.
Achte darauf
- Halte das Gewicht fest an der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
- Lass die Ellbogen unten die Knieinnenseiten streifen.
- Das Gewicht ist ein Gegengewicht — damit sitzt du aufrechter als in der Kniebeuge ohne Last.
- Halte die Rippen unten; lass dich von der Last nicht ins Hohlkreuz ziehen.
Häufige Fehler
- Das Gewicht wandert von der Brust weg — zieh es zurück und kürze den Satz.
- Der obere Rücken wird unter der Last rund — nimm weniger Gewicht.
- Du hetzt die Wiederholungen — mit Last in den Händen zählt Kontrolle mehr als die Zahl.
Atmung
Atme oben ein, halte die Spannung nach unten und oben und atme aus, wenn du wieder stehst.
Vorsicht
Nimm ein Gewicht, das du das ganze Intervall sicher hältst — meist beendet der Griff die Übung, nicht die Beine.
Leichter und schwerer
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