Thruster mit Kurzhanteln richtig ausführen
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand an den Schultern, die Handflächen nach innen.
- Halte die Brust aufrecht und den Rumpf fest, die Ellbogen zeigen nach vorn.
- Geh in die Hocke, bis die Oberschenkel etwa parallel sind.
- Drück dich kraftvoll über die Fersen nach oben.
- Nutz diesen Schwung, um beide Hanteln gerade über den Kopf zu drücken, und senke sie dann zu den Schultern.
Achte darauf
- Geh erst tief in die Hocke und lass dann das Drücken den Schwung aus der Tiefe mitnehmen.
- Halte die Gewichte während der Hocke auf den Schultern liegen.
- Drück bis zur vollen Streckung, die Rippen unten.
- Mach daraus eine Bewegung, keine Kniebeuge plus Druck.
Häufige Fehler
- Du drückst erst, nachdem du ganz aufgestanden bist — die beiden Hälften sollen ineinanderfließen.
- Du lehnst dich oben zurück, um den Druck zu Ende zu bringen — nimm weniger Gewicht und bleib gestapelt.
- Die Ellbogen sinken in der Hocke, sodass die Gewichte nach vorn rutschen — halte sie oben.
Atmung
Atme oben ein und beim Hochdrücken und Pressen aus.
Vorsicht
Eine der fordernsten Übungen hier, und der Puls steigt schnell — nimm ein Gewicht, das du in der letzten Wiederholung kontrollierst, nicht in der ersten.
Leichter und schwerer
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