Kosakenkniebeuge richtig ausführen
- Stell die Füße deutlich weiter als schulterbreit, die Zehen nach vorn.
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein, beuge dieses Knie und setz dich zurück.
- Lass den Fuß des gestreckten Beins auf die Ferse rotieren, die Zehen nach oben.
- Halte die Ferse des beugenden Beins am Boden und den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
- Geh kontrolliert so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
- Drück dich zurück zur Mitte und wechsle auf die andere Seite.
Achte darauf
- Halte die Ferse des gebeugten Beins am Boden und lass die Zehen des gestreckten Beins hochkommen.
- Setz dich mit aufrechter Brust nach hinten und unten, wie eine Kniebeuge auf nur einer Seite.
- Schiebe das Arbeitsknie nach außen über den Fuß.
- Drück dich vom Boden weg, um wieder hochzukommen oder zur anderen Seite zu wandern.
Häufige Fehler
- Du machst den Rücken rund, um tiefer zu kommen — bleib in der Tiefe, in der die Wirbelsäule lang bleibt.
- Die Ferse hebt auf der gebeugten Seite ab — setz dich mehr zurück oder steh enger.
- Du fällst schnell hinein — diese Übung will Kontrolle, keinen Schwung.
Atmung
Atme ein, während du zur Seite absinkst, und aus, während du dich hochdrückst.
Vorsicht
Das fordert Hüften, Knie und Oberschenkelinnenseiten stark — halt dich fest und bleib flach, bis die Tiefe da ist.
Leichter und schwerer
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