Seitlicher Ausfallschritt richtig ausführen
- Steh aufrecht mit geschlossenen Füßen und den Zehen nach vorn.
- Mach einen weiten Schritt zu einer Seite.
- Schiebe die Hüfte des Schrittbeins nach hinten und beuge dieses Knie.
- Halte das nachgestellte Bein gestreckt und beide Füße flach am Boden.
- Geh so tief, bis du die Innenseite des Oberschenkels dehnst, Brust aufrecht.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück zur Mitte und wechsle die Seite.
Achte darauf
- Schiebe die Hüfte des Schrittbeins nach hinten — das ist ein seitliches Hinge, keine Seitneige.
- Halte beide Füße flach am Boden und beide Fußspitzen nach vorn.
- Halte das gestreckte Bein wirklich gestreckt, damit die Innenseite arbeitet.
- Die Brust bleibt oben, der Blick geht nach vorn und nicht auf den Boden.
Häufige Fehler
- Das Knie wandert nach vorn, statt dass die Hüfte nach hinten geht — setz dich zuerst in die Hüfte zurück.
- Der Standfuß kippt über die Außenkante — mach den Schritt kürzer, bis der Fuß flach bleibt.
- Du federst unten heraus — drück dich kontrolliert über das gebeugte Bein hoch.
Atmung
Atme beim Ausschritt und beim Zurücksetzen ein, beim Zurückdrücken zur Mitte aus.
Vorsicht
Die Oberschenkelinnenseite wird hier stark gedehnt — bau die Tiefe über mehrere Einheiten auf, nicht in der ersten Runde.
Leichter und schwerer
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