Sumo-Kniebeuge richtig ausführen
- Stell die Füße weiter als schulterbreit, die Zehen etwa 45 Grad nach außen.
- Spann den Rumpf an und halte die Brust aufgerichtet.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte gerade nach unten.
- Lass die Knie beim Absenken über den Zehen nach außen wandern.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
- Drück dich über die Fersen hoch und spanne dabei das Gesäß an.
Achte darauf
- Dreh die Zehen etwa 45 Grad nach außen und schiebe die Knie in derselben Linie nach außen.
- Sink gerade zwischen den Füßen nach unten — die Hüfte geht runter, nicht nach hinten.
- Halte den Oberkörper die ganze Zeit senkrecht.
- Spann oben Gesäß und Oberschenkelinnenseiten an.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern nach innen hinter die Zehen — steh breiter und denk daran, den Boden auseinanderzuschieben.
- Die Hüfte schießt nach hinten wie bei einer normalen Kniebeuge — diese geht nach unten, nicht nach hinten.
- So breiter Stand, dass die Fersen abheben — geh enger, bis beide Füße flach bleiben.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.
Vorsicht
Wenn es in der Leiste zieht, steh enger — Zerrungen an der Innenseite entstehen fast immer aus einem zu breiten Stand bei Ermüdung.
Leichter und schwerer
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