Man Maker richtig ausführen
- Beginne im Stütz und greif eine Kurzhantel in jeder Hand unter den Schultern.
- Mach einen Liegestütz und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Rudere die rechte Hantel zu den Rippen, senke sie ab und rudere dann die linke.
- Spring die Füße nach vorn, steh auf und zieh die Hanteln im Umsetzen an die Schultern.
- Drück beide Hanteln über den Kopf, senke sie ab und geh für die Wiederholung zurück in den Stütz.
Achte darauf
- Stell die Kurzhanteln direkt unter die Schultern, damit die Planke stabil ist.
- Rudere einen Arm nach dem anderen, die Hüfte waagerecht — kein Drehen.
- Stell die Füße breiter, damit sich die Ruderzüge leichter stabilisieren lassen.
- Beende Umsetzen und Drücken im aufrechten Stand, die Rippen unten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht bei jedem Ruderzug — stell die Füße breiter und rudere langsamer.
- Runde Kurzhanteln rollen unter den Händen weg — nimm Sechskanthanteln oder leg sie ab.
- Du hetzt das Umsetzen und reißt aus dem unteren Rücken — klapp in der Hüfte und nutz sie.
Atmung
Atme bei jedem Ruderzug und beim Drücken aus, zwischen den Teilen ein.
Vorsicht
Die komplexeste Übung im Katalog und die, die man müde am leichtesten schlecht macht — nimm ein leichtes Paar und beende den Satz, sobald sich die Planke zu drehen beginnt.
Leichter und schwerer
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