Bärengang richtig ausführen
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Heb die Knie ein paar Zentimeter vom Boden und schwebe im flachen Tischstand.
- Beweg rechte Hand und linken Fuß gemeinsam nach vorn, dann das gegengleiche Paar.
- Halte die Hüfte tief und den Rücken flach, den Blick zwischen die Hände gerichtet.
- Krabble vorwärts und rückwärts, ohne die Hüfte seitlich schaukeln zu lassen.
Achte darauf
- Halte die Knie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben.
- Beweg gegengleiche Hand und Fuß zusammen.
- Halte die Hüfte tief und waagerecht — kein Wackeln zur Seite.
- Mach kleine Schritte; große lassen die Hüfte schwingen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schwingt zur Seite — mach kleinere Schritte und werde langsamer.
- Die Hüfte steht hoch wie im herabschauenden Hund — halte den Rücken flach.
- Du bewegst Hand und Fuß derselben Seite — genau das Kreuzmuster ist der Sinn.
Atmung
Atme gleichmäßig; ein langsames Krabbeln sollte dich nie die Luft anhalten lassen.
Vorsicht
Schwer für Handgelenke und Schultern — mach Pause, sobald die Handgelenke sich melden, statt weiterzumachen.
Leichter und schwerer
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