Squat Thrust richtig ausführen
- Steh mit schulterbreiten Füßen.
- Geh in die Hocke und setz beide Hände vor dir auf den Boden.
- Spring mit beiden Füßen nach hinten in einen Stütz mit geradem Körper.
- Spring die Füße nach vorn, sodass sie neben deinen Händen landen.
- Richte dich auf und wiederhole in gleichmäßigem Tempo.
Achte darauf
- Setz die Hände fest auf, bevor die Füße den Boden verlassen.
- Kick beide Füße in eine volle Planke zurück, nicht in eine halbe.
- Zieh die Füße neben die Hände, nicht dahinter.
- Richte dich am Ende jeder Wiederholung ganz auf.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schießt hoch, wenn die Füße nach hinten gehen — halte die Plankenlinie, wenn auch nur einen Moment.
- Die Füße landen zu weit hinten, um aufstehen zu können — zieh sie näher heran.
- Du machst den Rücken beim Aufstehen rund — steh über die Beine auf.
Atmung
Atme beim Zurückkicken aus und beim Heranziehen und Aufstehen ein.
Vorsicht
Im Plankenmoment ist der untere Rücken exponiert — halte den Rumpf die ganze Wiederholung angespannt, besonders mit zunehmender Ermüdung.
Leichter und schwerer
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