Sprawl richtig ausführen
- Steh mit etwas weiter als hüftbreiten Füßen.
- Setz die Hände auf den Boden und stoß beide Füße nach hinten in einen hohen Stütz.
- Halte den Rumpf fest, damit die Hüfte nicht durchhängt.
- Zieh die Füße schnell nach vorn in eine breite, tiefe Hocke.
- Richte dich auf und geh direkt in die nächste Wiederholung über.
Achte darauf
- Setz zuerst die Hände auf, dann kick die Füße nach hinten.
- Erreich eine volle Planke mit tiefer Hüfte, bevor du zurückkommst.
- Zieh die Füße nach vorn in eine breite Hocke, nicht in eine enge.
- Richte dich am Ende jeder Wiederholung ganz auf.
Häufige Fehler
- Du lässt die Hüfte in der Planke aufschlagen — kontrollier das Absinken.
- Die Füße landen zu eng, um aufstehen zu können — zieh sie breit heran.
- Du machst den Rücken beim Hochkommen rund — Brust hoch und über die Beine drücken.
Atmung
Atme beim Zurücksprawlen aus und beim Hochkommen ein.
Vorsicht
Beim schnellen Fallen in die Planke bekommt es der untere Rücken ab — halte den Rumpf angespannt und lass die Hüfte nicht abstürzen.
Leichter und schwerer
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