Inchworm richtig ausführen
- Steh aufrecht, beuge dich dann aus der Hüfte und setz die Hände auf den Boden.
- Wandere mit den Händen nach vorn, bis du einen Stütz mit geradem Körper erreichst.
- Halt kurz mit angespanntem Rumpf und waagerechter Hüfte.
- Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen, die Beine so gestreckt wie angenehm.
- Roll dich in den Stand hoch und wiederhole.
Achte darauf
- Beug dich mit weichen Knien zum Boden; beuge sie so weit, wie du brauchst.
- Lauf mit den Händen hinaus, bis die Schultern über den Handgelenken sind.
- Spann in der Planke das Gesäß an, damit die Hüfte nicht absackt.
- Lauf mit den Händen zurück und richte dich lang auf.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sackt ab, wenn du die Planke erreichst — spann vor dem letzten Schritt an.
- Du wirfst die Hände hin und zurück — lauf mit ihnen, wirf sie nicht.
- Du erzwingst gestreckte Beine beim Vorbeugen — beuge die Knie und halte den Rücken lang.
Atmung
Atme beim Hinauslaufen aus und beim Zurücklaufen ein.
Vorsicht
Das belastet die Schultern in der Plankenposition — kürze den Weg, wenn deine Schultern schon müde sind.
Leichter und schwerer
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