Inchworm mit Liegestütz richtig ausführen
- Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und setz die Hände auf den Boden.
- Wandere mit den Händen nach vorn, bis du einen festen hohen Stütz erreichst.
- Mach einen kontrollierten Liegestütz mit angelegten Ellbogen.
- Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen, die Beine so gestreckt wie angenehm.
- Richte dich auf und wiederhole, in gleichmäßiger Kontrolle.
Achte darauf
- Halte die Beine beim Vorbeugen so gestreckt, wie es die Beinrückseite bequem zulässt.
- Lauf mit den Händen bis in die volle Planke, bevor du drückst.
- Spann fest an, damit die Hüfte beim Hinauslaufen nicht absackt.
- Lauf mit den Händen zurück, statt hineinzuspringen.
Häufige Fehler
- Du machst den Liegestütz aus einer halben Planke — lauf erst ganz hinaus.
- Du wirfst die Hände im Tempo hin und zurück — es ist ein kontrolliertes Laufen.
- Du streckst die Knie durch — beuge sie so weit, wie du brauchst.
Atmung
Atme beim Hinauslaufen aus, beim Absenken des Liegestützes ein und beim Drücken und Zurücklaufen wieder aus.
Vorsicht
Eine lange Bewegung mit vielen Positionswechseln — mach sie auf rutschigem Boden langsamer und kürze den Weg, wenn der untere Rücken zwickt.
Leichter und schwerer
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