Breiter Liegestütz richtig ausführen
- Geh in den hohen Stütz, die Hände deutlich weiter als schulterbreit.
- Spann den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Beuge die Ellbogen nach außen und unten und senke die Brust Richtung Boden.
- Drücke dich kräftig über die Handflächen zurück zum Start.
- Vermeide, die Ellbogen über 90 Grad hinaus abzuspreizen, um die Schultern zu schonen.
Achte darauf
- Setz die Hände etwa anderthalb Schulterbreiten auseinander.
- Halte die Ellbogen in 45 Grad nach hinten statt gerade zur Seite.
- Senk dich, bis die Brust auf Höhe der Hände ist.
- Halte dieselbe Plankenlinie wie beim normalen Liegestütz.
Häufige Fehler
- So breite Hände, dass die Schulter klemmt — greif enger, bis es sauber läuft.
- Die Ellbogen spreizen zum T ab — das ist die schulterunfreundliche Variante.
- Du kürzt die Tiefe, weil die Breite schwer ist — greif stattdessen enger.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Ein breiter Griff bringt die Schulter in eine exponiertere Position — nimm die Hände enger, sobald es vorn in der Schulter zwickt.
Leichter und schwerer
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