Liegestütz richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Spann Gesäß und Bauch an, sodass dein Körper eine gerade, starre Linie ist.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke dich, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich über die Handflächen zurück nach oben.
- Halte den Nacken neutral und lass die Hüfte bei keiner Wiederholung durchhängen.
Achte darauf
- Spann Gesäß und Rumpf an, damit sich der Körper als ein Stück bewegt.
- Halte die Ellbogen in etwa 45 Grad zu den Rippen, nicht in 90 Grad abgespreizt.
- Senk dich, bis die Brust eine Faust breit über dem Boden ist.
- Drück den Boden weg — die Schulterblätter gehen oben auseinander.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sackt mit der Ermüdung ab — beende den Satz dort, statt schlechte Wiederholungen herauszuquetschen.
- Der Kopf sucht zuerst den Boden — halte den Nacken neutral und führ mit der Brust.
- Halbe Wiederholungen — wechsle auf Knieliegestütze und behalte den ganzen Weg.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus.
Vorsicht
Schmerzende Handgelenke heißen meist: Die Hände stehen zu weit vorn — setz sie unter die Schultern oder mach Fäuste, damit die Handgelenke gerade bleiben.
Leichter und schwerer
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