Diamant-Liegestütz richtig ausführen
- Bring im Stütz die Hände unter das Brustbein und lass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden.
- Bring den Körper in eine starre gerade Linie mit angespanntem Gesäß und Bauch.
- Beuge die Ellbogen, halte sie nah bei etwa 45 Grad und senke die Brust zu den Händen.
- Drücke dich über die Handflächen hoch, bis die Arme ganz gestreckt sind.
- Lass die Ellbogen nicht nach außen wandern, das nimmt die Arbeit vom Trizeps.
Achte darauf
- Bilde mit Zeigefingern und Daumen ein Dreieck, direkt unter der Brust.
- Lass die Ellbogen an den Rippen entlangstreifen.
- Senk dich, bis die Brust die Hände berührt.
- Halte die Hüfte in der Linie — diese Variante verführt zum Hochknicken.
Häufige Fehler
- Die Hände liegen unter dem Gesicht statt unter der Brust — schieb sie nach unten.
- Die Ellbogen spreizen ab, womit daraus still und leise wieder ein normaler Liegestütz wird.
- Du drückst durch Handgelenkschmerz hindurch — mach dieselben Wiederholungen auf den Knien, bevor du den Weg kürzt.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Das ist eine fordernde Handgelenksposition — nimm Liegestützgriffe oder mach die enge Variante auf den Fäusten, wenn die Handgelenke empfindlich sind.
Leichter und schwerer
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