Liegestütz erhöht richtig ausführen
- Setz beide Hände etwas weiter als schulterbreit auf einen stabilen Stuhl oder eine Arbeitsplatte.
- Geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine gerade Linie bildet, Rumpf angespannt.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke die Brust Richtung Kante.
- Drücke dich über die Handflächen hoch, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Halte die Hüfte waagerecht und den Nacken neutral bei jeder Wiederholung.
Achte darauf
- Je höher die Hände, desto leichter — nutz das, um heute die richtige Stufe zu wählen.
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse; die Hüfte sackt weder ab noch knickt sie hoch.
- Die Ellbogen zeigen in etwa 45 Grad nach hinten, nicht gerade zur Seite.
- Senk dich, bis die Brust die Fläche berührt, nicht nur die Nase.
Häufige Fehler
- Die Hüfte geht zuerst nach unten — spann das Gesäß an und beweg dich als ein Brett.
- Die Ellbogen spreizen auf 90 Grad ab — zieh sie zu den Rippen.
- Du nimmst eine Fläche, die rutschen kann — nimm eine Arbeitsplatte oder eine Wand, nie einen Rollstuhl.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Wegdrücken aus.
Vorsicht
Wenn die Handgelenke wehtun, nimm eine höhere Fläche oder greif eine Kante, damit das Handgelenk gerader bleibt.
Leichter und schwerer
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