Liegestütz auf den Knien richtig ausführen
- Knie dich hin und setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden.
- Geh mit den Knien zurück, bis dein Körper von Kopf bis Knie eine gerade Linie bildet.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke die Brust Richtung Boden.
- Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte den Rumpf fest, damit die Hüfte nicht durchhängt.
Achte darauf
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Knie — die Hüfte bleibt in dieser Linie.
- Setz die Hände unter die Schultern, nicht neben den Kopf.
- Senk die Brust zum Boden, nicht das Kinn.
- Drück den Boden weg und lass die Schulterblätter oben auseinandergehen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sackt ab oder steht hoch — denk an eine Planke auf den Knien.
- Du gehst nur halb herunter — mach weniger Wiederholungen und nutz den ganzen Weg.
- Knie auf hartem Boden — leg ein Handtuch oder eine Matte darunter.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Die Polsterung unter den Knien ist wichtiger, als sie klingt — eine geprellte Kniescheibe kostet dich eine Woche dieser Übung.
Leichter und schwerer
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