Trizepsdip richtig ausführen
- Setz dich auf eine Stuhlkante und greif die Vorderkante mit den Händen neben der Hüfte.
- Schieb die Hüfte über die Kante hinaus, die Füße vor dir.
- Beuge die Ellbogen gerade nach hinten und senke die Hüfte Richtung Boden.
- Stopp bei etwa 90 Grad im Ellbogen und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte die Schultern unten und hinten und die Ellbogen nach hinten zeigend.
Achte darauf
- Bleib mit dem Rücken nah am Stuhl — je näher, desto schonender für die Schulter.
- Beuge die Ellbogen gerade nach hinten, nicht zur Seite.
- Stopp, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drück dich über die Handballen hoch.
Häufige Fehler
- Du gehst zu tief — tiefe Dips sind hier der Grund für schmerzende Schultern.
- Die Ellbogen spreizen nach außen — halte sie gerade nach hinten.
- Du sitzt weit vom Stuhl weg und die Schulter trägt die Last — halte den Rücken dicht an der Kante.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Diese Übung fordert die Schultervorderseite — geh nur so tief, wie es angenehm bleibt, und wechsle zu einer Liegestützvariante, wenn es klemmt.
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