Archer-Liegestütz richtig ausführen
- Geh in einen breiten hohen Stütz, die Hände weit außerhalb der Schulterbreite.
- Spann den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Senke dich zu einer Hand, indem du diesen Ellbogen beugst, während der andere Arm gestreckt bleibt.
- Drück dich über den arbeitenden Arm wieder nach oben.
- Wechsle die Seiten und halte die Hüfte gerade, ohne zu verdrehen oder abzusacken.
Achte darauf
- Setz die Hände breiter als beim normalen Liegestütz.
- Beuge einen Arm, während der andere gestreckt am Boden entlanggleitet.
- Halte die Brust zum Boden — roll nicht auf eine Seite.
- Drück zur Mitte zurück, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Der gestreckte Arm beugt sich mit — er ist eine Stütze, kein zweiter Arbeitsarm.
- Du drehst die Hüfte, um weiter zu kommen — Schultern und Hüfte bleiben gerade.
- Zu früh zu breit — fang mit einer kleinen Verlagerung zu einer Hand an.
Atmung
Atme beim Verlagern und Absenken ein und beim Zurückdrücken zur Mitte aus.
Vorsicht
Die Schulter des gestreckten Arms steht in einem langen Hebel — verkürze den Weg, wenn es vorn in der Schulter zieht.
Leichter und schwerer
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