Liegestütz mit erhöhten Füßen richtig ausführen
- Setz die Füße auf einen stabilen Stuhl und die Hände unter den Schultern auf den Boden.
- Bring den Körper in eine feste gerade Linie und spanne den Rumpf an.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke Kopf und Brust Richtung Boden.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Lass die Hüfte nicht nach oben knicken, damit die Spannung in der oberen Brust bleibt.
Achte darauf
- Je höher die Füße, desto mehr übernimmt die Schulter — fang niedrig an.
- Halte die Linie von Ferse bis Kopf; lass die Hüfte nicht hochknicken.
- Senk dich, bis die Brust zwischen den Händen den Boden erreicht.
- Halte die Ellbogen in etwa 45 Grad angelegt.
Häufige Fehler
- Die Füße so hoch, dass daraus versehentlich ein Pike-Liegestütz wird — nimm eine niedrigere Fläche.
- Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz — spann Rumpf und Gesäß an.
- Die Hände wandern nach vorn — halte sie unter den Schultern.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Wegdrücken aus.
Vorsicht
Stell die Füße auf etwas Stabiles, das nicht rutschen kann, und komm kontrolliert wieder heraus — den Ausstieg hetzen die meisten.
Leichter und schwerer
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