Hindu-Liegestütz richtig ausführen
- Beginne im umgekehrten V mit hoher Hüfte und schulterbreiten Händen.
- Beuge die Ellbogen und schwinge die Brust dicht über dem Boden nach unten und vorn.
- Geh weiter nach vorn in den heraufschauenden Hund, Hüfte tief und Brust angehoben.
- Kehr die Bewegung um, indem du die Hüfte zurück nach oben ins Pike schiebst.
- Bewege dich flüssig und halte den Rumpf durchgehend angespannt.
Achte darauf
- Beginne in einer hohen Pike-Position mit hoher Hüfte und Fersen Richtung Boden.
- Zieh die Brust tief nach vorn, dicht über dem Boden, und richte dich dann in die Streckung auf.
- Lass die Ellbogen beugen, während die Brust wandert — das ist eine Kurve, keine Gerade.
- Kehr in die Pike zurück, statt rückwärts aus der Streckung zu gehen.
Häufige Fehler
- Du überziehst oben den unteren Rücken — richte dich nur so weit auf, wie es leicht bleibt.
- Du lässt das Durchziehen weg, dann ist es ein Liegestütz plus Kobra — halte es als einen durchgehenden Bogen.
- Du hetzt — diese Übung belohnt ein langsames, weiches Tempo.
Atmung
Atme beim Durchziehen nach vorn ein und beim Zurückdrücken in die Pike aus.
Vorsicht
Die Endposition streckt den unteren Rücken — halte den Weg klein, wenn dein Rücken empfindlich ist, und lass sie bei Bandscheibenproblemen ganz aus.
Leichter und schwerer
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