Pike-Liegestütz richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, geh dann mit den Füßen nach vorn und hebe die Hüfte ins umgekehrte V.
- Setz die Hände etwa schulterbreit mit gespreizten Fingern und halte die Hüfte hoch.
- Beuge die Ellbogen und senke den Scheitel zwischen den Händen Richtung Boden.
- Halte die Ellbogen bei etwa 45 Grad und drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte den Nacken neutral und sacke nicht in einen flachen Stütz ab.
Achte darauf
- Lauf mit den Füßen so weit heran, bis die Hüfte hoch über den Schultern steht.
- Senk den Scheitel zu einem Punkt knapp vor deinen Händen.
- Führ die Ellbogen nach vorn und leicht nach außen, wie beim Überkopfdrücken.
- Drück wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind und die Hüfte oben bleibt.
Häufige Fehler
- Du senkst das Gesicht gerade zwischen die Hände — ziel mit dem Scheitel etwas davor.
- Die Hüfte sinkt mit der Ermüdung Richtung Planke — stell die Pike-Position zwischen den Wiederholungen wieder her.
- Die Ellbogen spreizen gerade zur Seite ab — lass sie nach vorn wandern.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Vorsicht
Das kommt einem Überkopfdrücken hier am nächsten — wenn die Schulter über Kopf klemmt, bleib bei Liegestützen an der Erhöhung.
Leichter und schwerer
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