Schulterdrücken mit Kurzhanteln richtig ausführen
- Steh oder sitz aufrecht mit einer Kurzhantel an jeder Schulter, die Handflächen nach vorn.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drücke beide Hanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke sie langsam zurück auf Schulterhöhe.
- Vermeide ein Hohlkreuz beim Drücken.
Achte darauf
- Starte mit den Gewichten auf Schulterhöhe, die Ellbogen leicht vor dem Körper.
- Drück nach oben und leicht nach innen, sodass sich die Gewichte über dem Kopf treffen.
- Halte die Rippen unten — aus dem Drücken darf kein Hohlkreuz werden.
- Senk kontrolliert ab, bis die Ellbogen wieder auf Schulterhöhe sind.
Häufige Fehler
- Du lehnst dich zurück, um die Gewichte hochzubekommen — nimm weniger und bleib gestapelt.
- Die Ellbogen zeigen gerade zur Seite — bring sie etwas nach vorn.
- Du federst die Gewichte von den Schultern ab — halte kurz und drück dann.
Atmung
Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Überkopfdrücken verlangt Schultermobilität — wenn du ins Hohlkreuz musst, um oben anzukommen, drück zu einem tieferen Punkt oder nimm leichtere Gewichte.
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