Krebsgang richtig ausführen
- Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Hände hinter dir, die Finger nach hinten.
- Drück dich über Hände und Fersen ab und heb die Hüfte vom Boden.
- Halte den Oberkörper etwa waagerecht, die Brust offen und die Hüfte hoch.
- Geh vorwärts oder rückwärts, immer mit gegengleicher Hand und Fuß.
- Halte die Bewegung kontrolliert und die Schultern von den Ohren weg.
Achte darauf
- Dreh die Finger zur Seite, statt sie unter Last gerade nach hinten zu stellen.
- Halte die Hüfte oben — lass sie zwischen den Schritten nicht absinken.
- Beweg gegengleiche Hand und Fuß zusammen.
- Halte die Brust offen und die Schultern tief, weg von den Ohren.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sinkt zum Boden — heb sie und mach kürzere Schritte.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren — drück stattdessen den Boden weg.
- Die Hände zeigen gerade nach hinten, was das Handgelenk belastet — dreh sie nach außen.
Atmung
Atme durchgehend gleichmäßig; halte nicht die Luft an.
Vorsicht
Das ist die härteste Position im Katalog für Handgelenke und Schultervorderseite — hör beim ersten Zwicken auf, nicht danach.
Leichter und schwerer
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