Halber Burpee richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, die Hände unter den Schultern.
- Spring beide Füße nach vorn, sodass sie nah bei den Händen in einer tiefen Hocke landen.
- Halte die Brust aufrecht, während die Füße landen.
- Spring die Füße gerade zurück in die Stützposition.
- Wechsle in zügigem, kontrolliertem Tempo weiter rein und raus.
Achte darauf
- Halte die Plankenlinie — die Hüfte hebt nicht, wenn die Füße hereinkommen.
- Spring mit den Füßen ganz zu den Händen, nicht nur halb.
- Halte die Hände am Boden und die Schultern über den Handgelenken.
- Finde einen Rhythmus, statt die ersten zehn zu sprinten.
Häufige Fehler
- Die Hüfte knickt bei jedem Sprung hoch — mach langsamer und halte die Planke.
- Die Füße landen zu kurz, sodass du nicht aufstehen kannst — spring sie bis an die Hände.
- Du sprintest die ersten und bleibst dann stehen — such dir ein Tempo, in dem du fertig wirst.
Atmung
Atme aus, wenn die Füße hereinkommen, und ein, wenn sie zurückgehen.
Vorsicht
Im Tempo stark für Handgelenke und Schultern — nimm eher Tempo als Form heraus und setz die Füße, statt zu springen, wenn die Handgelenke zwicken.
Leichter und schwerer
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