Burpee richtig ausführen
- Steh mit schulterbreiten Füßen.
- Geh in die Hocke und setz beide Hände auf den Boden.
- Spring die Füße nach hinten in den Stütz und mach einen Liegestütz.
- Spring die Füße nach vorn, sodass sie neben deinen Händen landen.
- Explodiere gerade nach oben mit den Armen über dem Kopf, lande weich und wiederhole.
Achte darauf
- Setz die Hände auf, kick zurück in eine volle Planke und halte die Hüfte in der Linie.
- Mach einen echten Liegestütz oder lass ihn weg — ein halber ruiniert nur die Planke.
- Spring die Füße neben die Hände, bevor du aufstehst.
- Lande weich aus dem Abschlusssprung.
Häufige Fehler
- Die Hüfte sackt in Planke und Liegestütz ab — spann an oder lass den Liegestütz weg.
- Schlampige Landungen, wenn die Ermüdung kommt — nimm stattdessen Tempo heraus.
- Du lässt das volle Aufrichten oben aus — streck die Hüfte bei jeder Wiederholung.
Atmung
Atme beim Zurückkicken aus, beim Hochkommen ein und beim Sprung wieder aus.
Vorsicht
An einem Burpee verschlechtert sich unter Ermüdung alles — nimm eher Tempo als Standard heraus und streich den Liegestütz oder den Sprung, bevor du die Form aufgibst.
Leichter und schwerer
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