Burpee mit Weitsprung richtig ausführen
- Mach einen vollen Burpee: Hocke, Stütz nach hinten, Liegestütz und Füße heranziehen.
- Statt hochzuspringen: schwing die Arme und spring so weit wie möglich nach vorn.
- Lande weich in der Hocke mit gebeugten Knien, um sie zu schonen.
- Stabilisier dich und setz dann die Hände für den nächsten Burpee auf.
- Wiederhole und beweg dich mit jeder Wiederholung nach vorn, solange der Platz reicht.
Achte darauf
- Beende den Burpee im Stand, bevor du den Sprung aufbaust.
- Klapp nach hinten, schwing die Arme und spring kontrolliert nach vorn.
- Lande den Weitsprung in einer weichen Hocke und setz dann die Hände für den nächsten Burpee.
- Sorg vor dem Start für freie Bahn.
Häufige Fehler
- Du rollst ohne Reset direkt vom Burpee in den Sprung — steh erst auf.
- Du springst weiter, als du landen kannst — die Landung bestimmt die Weite.
- Der Platz geht aus und die Wiederholungen werden abgeschnitten — plan vorher die Richtung.
Atmung
Atme bei jedem explosiven Teil aus und nimm zwischen den Wiederholungen einen vollen Atemzug.
Vorsicht
Zwei hoch belastende Bewegungen hintereinander mit Ermüdung dazwischen — kürze den Sprung lange bevor du die Landung kürzt.
Leichter und schwerer
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