Sternsprung richtig ausführen
- Beginne in einer Viertelkniebeuge mit angelegten Armen.
- Explodiere gerade nach oben und spreize Arme und Beine zu einer Sternform.
- Streck die Gliedmaßen am höchsten Punkt des Sprungs weit aus.
- Zieh alles wieder heran, während du sinkst.
- Lande weich mit gebeugten Knien und sink direkt in die nächste Hocke.
Achte darauf
- Geh erst in die Hocke, dann explodier in den Stern.
- Streck Arme und Beine oben weit aus.
- Lande weich, direkt zurück in die Hocke.
- Streck dich oben komplett — das macht daraus einen Stern und keinen Hüpfer.
Häufige Fehler
- Du landest mit steifen Beinen — beuge bei jeder Landung.
- Du öffnest den Stern nur halb — streck dich weit, sonst arbeiten die Schultern nicht.
- Du hetzt in die nächste Wiederholung — stell zuerst die Hocke wieder her.
Atmung
Atme beim Sprung aus und beim Absinken zur nächsten Wiederholung ein.
Vorsicht
Hohe Belastung mit breiter Landung — braucht Platz und einen nachgiebigen Untergrund; auf Beton lieber Jumping Jacks.
Leichter und schwerer
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