Hampelmann richtig ausführen
- Steh aufrecht mit geschlossenen Füßen und locker hängenden Armen.
- Spring beide Füße weit auseinander und schwing die Arme nach außen über den Kopf.
- Spring die Füße wieder zusammen, während die Arme an die Seiten zurückkehren.
- Halte die Knie leicht gebeugt und lande leise auf den Fußballen.
- Wiederhole in einem gleichmäßigen, federnden Rhythmus.
Achte darauf
- Lande auf den Fußballen und bleib federnd.
- Führ die Arme bei jeder Wiederholung ganz über den Kopf.
- Halte die Knie weich — lande nie auf durchgestreckten Beinen.
- Finde einen Rhythmus, den du halten kannst, und bleib darin.
Häufige Fehler
- Die Arme gehen nur halb hoch — streck sie ganz nach oben, sonst arbeiten die Schultern gar nicht.
- Du landest schwer und flach — bleib leicht auf dem Vorfuß.
- Du wirst schneller, bis die Form zerfällt — such dir ein Tempo und halte es.
Atmung
Atme in einem gleichmäßigen Rhythmus — etwa ein Atemzug alle zwei bis drei Sprünge.
Vorsicht
Für so eine Übung wenig Belastung, aber eben doch Belastung — nimm auf hartem Boden oder bei müden Knien die Variante mit Ausschritt statt Sprung.
Leichter und schwerer
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