Plank Jack richtig ausführen
- Geh in den Unterarm- oder hohen Stütz mit gerader Körperlinie.
- Spann den Rumpf an und halte die Hüfte waagerecht, ohne durchzuhängen oder zu knicken.
- Spring beide Füße weit auseinander und dann wieder zusammen.
- Halte den Oberkörper ruhig und stabil, während die Beine sich bewegen.
- Setz die Füße statt zu springen aus und ein, um es leichter zu machen.
Achte darauf
- Halte die Hüfte waagerecht, während die Füße springen — kein Auf und Ab.
- Spring die Füße knapp über Schulterbreite, nicht weiter.
- Halte die Schultern die ganze Zeit über den Ellbogen.
- Lande weich auf den Fußballen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt bei jedem Sprung — mach langsamer und halte die Plankenlinie.
- Du landest schwer — kleine schnelle Sprünge sind hier besser als große.
- Der untere Rücken sackt mit der Ermüdung ab — beende den Satz dort.
Atmung
Atme durchgehend gleichmäßig; koppel den Atem nicht an die Sprünge.
Vorsicht
Es ist zuerst eine Planke und dann ein Sprung — sobald sich die Hüfte auf und ab bewegt, ist der Satz vorbei.
Leichter und schwerer
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