Stütz mit Schultertippen richtig ausführen
- Beginne im hohen Stütz, die Hände unter den Schultern, die Füße hüftbreit.
- Spann den Rumpf an und stell die Füße für einen stabileren Stand etwas breiter.
- Heb eine Hand, tippe die gegenüberliegende Schulter an und setz sie zurück auf den Boden.
- Wiederhole auf der anderen Seite und wechsle die Hände kontrolliert.
- Halte die Hüfte parallel zum Boden und widerstehe jedem Verdrehen.
Achte darauf
- Nimm die Füße etwas breiter — das macht das Stillhalten deutlich leichter.
- Beweg dich langsam; das Antippen ist banal, das Nicht-Rotieren ist die Übung.
- Drück bei jeder Wiederholung mit der Stützhand den Boden weg.
- Halte die Hüfte waagerecht, als balancierte ein Glas Wasser auf dem unteren Rücken.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schwingt zur Seite — stell die Füße breiter und mach langsamer.
- Du hetzt die Taps — jede schnelle Wiederholung ist eine, die der Rumpf nicht mehr macht.
- Die Hüfte knickt nach oben — halte dieselbe Plankenlinie wie sonst.
Atmung
Atme ruhig und gleichmäßig; koppel den Atem nicht an die Taps.
Vorsicht
Das belastet die Handgelenke — mach Fäuste oder nimm Liegestützgriffe, wenn deine Handgelenke empfindlich sind.
Leichter und schwerer
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