Seitstütz

Seitstütz richtig ausführen

1. Leg dich auf eine Seite, der Ellbogen unter der Schulter, die Beine übereinander.
2. Drück dich über Unterarm und Außenfuß ab und hebe die Hüfte vom Boden.
3. Bilde eine gerade Linie von Kopf bis Fuß und strecke den oberen Arm zur Decke.
4. Halte den Bauch angespannt und die Hüfte hoch, ohne nach vorn oder hinten zu rollen.
5. Halte das Intervall und wechsle dann die Seite.

Achte darauf

• Bring die Schulter direkt über den Ellbogen.
• Heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
• Leg die Füße übereinander oder versetzt für etwas mehr Stabilität.
• Streck den oberen Arm zur Decke, damit die Brust offen bleibt.

Häufige Fehler

• Die Hüfte wandert nach hinten — der Körper bleibt eine flache Ebene.
• Du sackst in die untere Schulter — drück den Boden weg und halte das Schulterblatt fest.
• Die obere Hüfte rollt nach vorn — stapel die Hüften genau übereinander.

Atmung

Atme durchgehend gleichmäßig; halte nicht die Luft an.

Vorsicht

Setz das untere Knie ab und halte von dort, wenn Schulter oder Rippen zwicken.

Leichter und schwerer

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