Bird Dog

Bird Dog richtig ausführen

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
2. Zieh den Bauch zur Wirbelsäule und bring den Rücken in eine flache, neutrale Position.
3. Streck einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten auf Hüfthöhe.
4. Halt kurz und spann das Gesäß an, ohne die Hüfte zu kippen oder zu verdrehen.
5. Komm kontrolliert zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

Mehr Übungen für rumpf