Superman richtig ausführen
- Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn gestreckt und die Beine lang.
- Aktiviere Gesäß und Rücken und schau leicht nach unten, damit der Nacken neutral bleibt.
- Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden.
- Halt oben kurz und spann unteren Rücken und Gesäß an.
- Senke alles kontrolliert ab und wiederhole, ohne zu wippen.
Achte darauf
- Heb Arme, Brust und Beine gemeinsam in einer kleinen Bewegung.
- Streck dich in die Länge, statt hoch zu heben.
- Halte den Nacken in der Linie — schau auf den Boden, nicht nach vorn.
- Spann beim Heben das Gesäß an.
Häufige Fehler
- Du reißt den Kopf hoch, was den Nacken klemmt — halte ihn neutral.
- Du versuchst, so hoch wie möglich zu heben — der Weg ist von Natur aus klein.
- Du hältst die Luft an — atme bei jeder Wiederholung.
Atmung
Atme beim Heben aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Wenn es im unteren Rücken klemmt, heb nur gegengleichen Arm und Bein — deutlich schonender und genauso nützlich.
Leichter und schwerer
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