Superman — Ausführung, Technik & Muskeln

Superman richtig ausführen

Leg dich auf den Bauch, die Arme nach vorn gestreckt und die Beine lang.
Aktiviere Gesäß und Rücken und schau leicht nach unten, damit der Nacken neutral bleibt.
Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig ein paar Zentimeter vom Boden.
Halt oben kurz und spann unteren Rücken und Gesäß an.
Senke alles kontrolliert ab und wiederhole, ohne zu wippen.