Beckenheben

Beckenheben richtig ausführen

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach, hüftbreit.
2. Lass die Arme seitlich liegen, die Handflächen nach unten.
3. Drücke dich über die Fersen ab und hebe die Hüfte Richtung Decke.
4. Spann das Gesäß oben kräftig an, sodass Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden.
5. Vermeide ein Hohlkreuz oder ein Überstrecken.
6. Senke kontrolliert ab und wiederhole.

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