Eselstritt richtig ausführen
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Halte den Rumpf fest und den Rücken flach.
- Halte das Knie bei 90 Grad gebeugt und drücke einen Fuß nach oben.
- Hebe, bis der Oberschenkel in Linie mit dem Oberkörper ist, die Sohle zur Decke.
- Spann oben das Gesäß an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
- Senke kontrolliert ab, wiederhole und wechsle dann das Bein.
Achte darauf
- Halte das Knie die ganze Zeit in 90 Grad gebeugt.
- Drück die Fußsohle Richtung Decke.
- Stopp den Schub dort, wo der untere Rücken ins Hohlkreuz gehen würde.
- Halte den Nacken lang und den Blick zum Boden.
Häufige Fehler
- Du gehst ins Hohlkreuz, um höher zu kommen — die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus der Wirbelsäule.
- Die Hüfte dreht auf — halte sie parallel zum Boden.
- Du schwingst das Bein — führ es langsam und spann oben an.
Atmung
Atme beim Heben des Beins aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Spürst du das im unteren Rücken statt im Gesäß, heb weniger hoch, bis das Gesäß übernimmt.
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