Einbeiniges Beckenheben

Einbeiniges Beckenheben richtig ausführen

1. Leg dich auf den Rücken, ein Knie gebeugt, der Fuß flach am Boden.
2. Strecke das andere Bein gerade aus, in Verlängerung des Oberschenkels.
3. Drücke dich über die aufgestellte Ferse ab und hebe die Hüfte.
4. Halte das Becken waagerecht, ohne zu einer Seite abzusacken.
5. Spann oben die arbeitende Gesäßhälfte an und senke kontrolliert ab.
6. Mach deine Wiederholungen fertig und wechsle dann das Bein.

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