Rumänisches Kreuzheben richtig ausführen
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand vor den Oberschenkeln.
- Steh hüftbreit und beuge die Knie ganz leicht.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lass die Gewichte an den Beinen entlanggleiten.
- Halte die Wirbelsäule neutral und die Hanteln nah am Körper.
- Geh so tief, bis du die Beinbeuger dehnst, etwa auf Mitte des Schienbeins.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spanne das Gesäß an.
Achte darauf
- Schiebe die Hüfte nach hinten — das ist ein Hinge, keine Kniebeuge.
- Halte die Gewichte den ganzen Weg nach unten am Bein.
- Stopp da, wo die Beinrückseite Halt sagt, nicht erst am Boden.
- Richte dich über die Gesäßspannung auf, nicht über den Rücken.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wird rund — kürze den Weg auf das, was mit geradem Rücken geht.
- Du beugst die Knie wie bei einer Kniebeuge — halte stattdessen einen weichen, festen Kniewinkel.
- Die Gewichte pendeln vom Körper weg — zieh sie an den Oberschenkeln entlang.
Atmung
Atme oben ein, halte die Luft während des Hinge und atme beim Aufrichten aus.
Vorsicht
Diese Übung spürt man am ehesten am nächsten Tag im unteren Rücken — nimm weniger Gewicht als gedacht und beende den Satz, sobald der Rücken rund wird.
Leichter und schwerer
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