Good Morning richtig ausführen
- Steh hüftbreit, die Hände hinter dem Kopf.
- Beuge die Knie ganz leicht und spanne den Rumpf an.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorn.
- Halte den Rücken flach und die Brust stolz, während du dich beugst.
- Geh so tief, bis du die Beinbeuger dehnst, der Oberkörper fast waagerecht.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, um wieder aufrecht zu stehen.
Achte darauf
- Hände an den Kopf oder vor der Brust gekreuzt, die Ellbogen weit.
- Schieb die Hüfte nach hinten und lass die Brust als ein Stück nach vorn wandern.
- Halte die Knie durchgehend leicht gebeugt.
- Spür die Dehnung in der Beinrückseite und bleib dort stehen.
Häufige Fehler
- Du beugst dich in der Taille, statt in der Hüfte zu klappen — denk „Hüfte nach hinten“, nicht „Brust nach unten“.
- Du streckst die Knie durch — lass sie weich.
- Du gehst über den geraden Rücken hinaus — die letzten Grad kommen aus der Wirbelsäule, nicht aus der Hüfte.
Atmung
Atme beim Vorbeugen ein und beim Aufrichten aus.
Vorsicht
Ohne Gewicht ist das eine gute Art, den Hinge zu lernen — brich aber sofort ab, wenn es zwickt statt zieht.
Leichter und schwerer
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