Umgekehrter Crunch richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Arme flach an den Seiten.
- Heb die Knie über die Hüfte, sodass die Schienbeine etwa parallel zum Boden sind.
- Spann die untere Bauchmuskulatur an und roll die Hüfte vom Boden hoch.
- Zieh die Knie oben sanft zur Brust.
- Senke kontrolliert ab und bremse die Bewegung, statt fallen zu lassen.
Achte darauf
- Roll die Hüfte vom Boden ab, statt nur die Beine zu schwingen.
- Halte den Kniewinkel die ganze Zeit gleich.
- Senk langsam ab — im Absenken liegt die Arbeit.
- Drück die Hände für Stabilität in den Boden, nicht für Schwung.
Häufige Fehler
- Du schwingst die Beine für Schwung — mach langsamer und nutz die Bauchmuskeln.
- Du wippst die Knie vor und zurück, ohne dass die Hüfte abhebt — heb die Hüfte.
- Der Rücken geht auf dem Weg nach unten ins Hohlkreuz — geh langsamer und stopp etwas höher.
Atmung
Atme beim Aufrollen der Hüfte aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Schonender für den Nacken als ein Crunch und daher ein guter Tausch, wenn Crunches deinen Nacken müde machen.
Leichter und schwerer
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