Hollow Hold

Hollow Hold richtig ausführen

1. Leg dich auf den Rücken und drücke die untere Wirbelsäule fest in den Boden.
2. Kippe das Becken, spann den Bauch an und drücke die Gesäßmuskeln zusammen.
3. Heb Schultern, Arme und gestreckte Beine ein paar Zentimeter vom Boden.
4. Streck die Arme über den Kopf zu einer langen, schalenförmigen Körperform.
5. Halte die Position, der untere Rücken bleibt am Boden; beuge die Knie, um es leichter zu machen.

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