V-Up richtig ausführen
- Leg dich flach hin, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Spann den Rumpf an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine.
- Streck die Hände zu den Füßen und balanciere auf der Hüfte in einer V-Form.
- Senke Arme und Beine gemeinsam kontrolliert zurück zum Boden.
- Halte die Bewegung flüssig; beuge die Knie, um es leichter zu machen.
Achte darauf
- Heb Beine und Oberkörper gleichzeitig und triff dich in der Mitte.
- Halte die Beine gestreckt, aber die Knie weich.
- Senk beide Hälften zusammen ab, langsam.
- Lass den unteren Rücken beim Absenken nicht ins Hohlkreuz gehen.
Häufige Fehler
- Du wirfst die Arme, um hochzukommen — die Bauchmuskeln sollen heben.
- Beine und Oberkörper wechseln sich ab — sie bewegen sich zusammen.
- Du knallst zurück auf den Boden — kontrolliere den Weg nach unten.
Atmung
Atme beim Zusammenfalten aus und beim Absenken ein.
Vorsicht
Eine fortgeschrittene Übung — mach Tuck-ups mit gebeugten Knien, bis du die volle Version ohne Hohlkreuz kontrollierst.
Leichter und schwerer
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