Flutter Kicks richtig ausführen
- Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände zur Unterstützung unter der Hüfte.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden und hebe beide Fersen ein paar Zentimeter an.
- Spann den Rumpf an und schlag die Beine in kleinen, schnellen Wechselbewegungen.
- Halte die Beine lang und die Bewegung kontrolliert, nicht zappelig.
- Halte den Kontakt des unteren Rückens durchgehend; heb die Beine höher, wenn er sich löst.
Achte darauf
- Drück den unteren Rücken herunter, bevor die Fersen den Boden verlassen.
- Halte die Kicks klein und schnell, aus der Hüfte geführt.
- Halte die Beine lang mit weichen Knien.
- Heb die Beine etwas höher, sobald der Rücken abzuheben beginnt.
Häufige Fehler
- Große, langsame Kicks, die den Rücken ins Hohlkreuz bringen — kleiner und schneller ist hier besser.
- Du hebst den Kopf und verspannst den Nacken — leg ihn ab oder stütz ihn mit einer Hand.
- Du hältst die Luft an — atme durch das Brennen hindurch gleichmäßig weiter.
Atmung
Atme gleichmäßig und flach; halte nicht die Luft an.
Vorsicht
Tiefere Beine machen die Übung schwerer, nicht besser — sobald der Rücken abhebt, heb sie an.
Leichter und schwerer
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